rower a pośladki

[...] w zurawiu musialam pomagac rekami. w wypychaniu bioder wzielam za duzy ciezar i nie dawalm rady spinac w koncowej fazie. na maszynie sapalam, ale to tylko maszyna +rower 40km ok. 2h ok. 2500kcal + lody + piwo&wino 22 sierpnia: trening 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. [...]

[...] 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 30min 1. dałam mocniejsze gumy tym razem i [...]

[...] - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i doczołgał [...]

[...] to była bym kilka kroków dalej, ale to też przyjmuję z pokorą, bo dzięki temu uświadomiłam sobie kilka rzeczy ;-) nie wiem co będę robić - na pewno wędrówki górskie, rower i trening siłowy bez presji. Czego będzie więcej, a czego mniej - okaże się. kalorii liczyć nie mam zamiaru, postaram się przypilnować białka, bo wiem, że często jest [...]

[...] czyli na poziomie 2200 kcal (270g WW, 63g T, 140g B). Będę obserwować co się dzieje i najwyżej w dni treningowe będę zwiększać trochę ww. Treningi planuję 4 w tygodniu, rower na zewnątrz już raczej odpada, a chcę popracować również nad kondycją więc będę przeplatać sobie jakieś formy cardio. Jak się uda, to wpadnę na zajecia z jogi czy [...]

[...] mieszanka chińska, migdały 2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa 3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska trening 4. płatki jaglane, jabłko, whey 5. twaróg chudy, oliwa, pomidor, wafle ryżowe,migdały, marchewka SUMA: 2200kcal Na weekend może jakiś rower wpadnie jak będzie pogoda - zobaczymy :-)

[...] 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60 aero nie było ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła , na górki, na które dawniej wprowadzałam rower, teraz wjeżdżam bez prblemu Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-17 21:56:10

mishka wszystko zależy od składu tych centymetrów;-) Mnie się z kolei wydaje, że aeroby (tj. rower godzinami) tylko pogorszyły sytuację. Przysiady i wykroki działają dużo lepiej. DZIEŃ 40 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe14d114303d4c43beacbe5fb7d130f1.png + płyny: 2,5l woda, kawa + warzywa: cebula, papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 [...]

[...] te łydki mają być silne. Same z siebie to raczej nie. %-) Podobnie mam problem z czworogłowym uda, w części dolnej przy kolanach. Spinning zero problemów. Wsiadam na zwykły rower i nie mogę podjechać nad byle jaką górkę. Kolana mam zdrowe. A i jak zaczęłam jeździć regularnie, to problem się zmniejszał. Tylko niestety po zimie wrócił. Po [...]

[...] Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile [...]

04.05.2015 Warzywa: Ogorek, pomidor, mix warzyw - mrozonka, brokul, cebula Napoje: 2,5L Wody a Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: Nr 1 by Obli/ B + Rower 40min/5km Nie wiem jak te watrobke zmecze... co prawda nie moczylam jej wczoraj w mleku, bo zapomnialam, ze na obiad watrobka, a jak se [...]

[...] sztangą nachwytem - 14, 14, 14, 14 (Przedramiona)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14, 14, 14, 14 Skłony na ławeczce głową w dół - 14, 14, 14, 14 Cardio 30 minut (rower, bieganie) Środa: Nogi i Barki Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - 14, 12, 10, 8 Przywodzenie nóg na maszynie - 14, 12, 10, 8 Odwodzenie nóg na maszynie - 14, 12, [...]

Miska na jutro - 27.02.2012r.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d265e2b125d41b3b669867f8d4ad336.png Warzywa łącznie 700 gram, w tym oprócz podliczonych w misce: sałata, cebula, por, szczypiorek, fasolka szparagowa, pieczarki. Zapisałam się na siłownie. Więc zmiana planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia [...]

[...] chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w tygodniu robię trip rowerowy ok 100km. To moja druga [...]

[...] z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 kcal [...]

[...] kalorii - jem raz za mało, a potem z wywieszonym jęzorem szukam, i mam nastawienie typu: wiecznie będę gruba. Jakie to złe. Brak dostatecznego snu mega zmienia percepcję. Dzisiaj dla odmiany się wyśpię. Chciałam iść na rower, żeby się odchamić, ale burza idzie. Chyba zrobię sobie wolne. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-06-01 18:56:27

[...] w II serii już ledwo, ledwo wymęczone. 8. M.in. po tym ćwiczeniu widzę, jaką lipę odstawiałam, robiąc kiedyś ten trening. Bez problemu 15 powtórzeń - taa... + aero 30 min (rower stacjonarny 13,2 km, średnia 26,4 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00731f2b7afb4deb9eeadf16ef6739eb.png No tak, nie dziwią mnie te plusy. Góra pewnie zejdzie za [...]

[...] ze sztangą, gdzie nóżki, pośladki/nogi pracują), a aero tlenowo i w sumie niewiele mam zakwasy---?pośladki/uda/biodra Zastanawiam się nad aero na czczo(po BCAA) w sobotkę, rower stacjonarny ok.30min Nie zależy od chęci, nastroju czy czegoś tam jeszcze, ale od stanu mojej kontuzji DIETKA -----> obliczenia bez wheyków i warzywek B 2,2 T 0,9 W [...]

[...] sztangą po prostu potrzeba jeszcze większego ciężaru? 4. Lubię i umiem wiosło :-) 6. i 7. Coraz trudniej o progres, w uginaniu to już chyba nigdy nie dołożę. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,4 km, średnia 32,4 km/h) Obiecałam sobie zawsze 20 min, no ale nie dało rady... DZIEŃ 53 Miska: [...]

[...] czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, sałata, kapusta pekińska, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: aero 30 min (rower stacjonarny 15,1 km, średnia 30,2 km/h) Plecy, pośladki, barki - najbardziej bolą, w takiej kolejności. Wnioskuję, że MC wreszcie zrobiłam odrobinę poprawniej niż [...]